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身体最喜欢的姿势既不是躺,也不是坐,而是蹲!

981御元丹981御元丹
2018-09-21 09:33:15

原来身体最喜欢蹲!所有婴儿在母体中都保持着这个姿势,它让我们的身体既放松,又能获得安全感。


“蹲”对大腿、小腿、腰腹等肌肉群都有锻炼作用,能增强人体的灵活性和对称性,

减少久坐伤害

久坐的人颈椎始终保持一个曲度,腿部也很累。工作间隙做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力。

锻炼下肢肌肉群

有针对性地做下蹲锻炼,可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量,进而促进速度、爆发力、耐力的提升,同时健美大腿和臀部。生活中采用正确的蹲姿搬运重物,对腰椎也是一种保护。

润滑关节

蹲姿通过下肢有规律的折叠,对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼,对膝关节和髋关节尤其适用。

促进气血运行

从中医的角度来看,下肢和足部是人体的精气之根、气血之库。俗话说“人老腿先老”,通过锻炼,我们的下肢越有劲,心脏就会越有劲。下肢血液循环好,才能推动肢体远端的血液回流到心脏,使全身气血运行畅通,而不会瘀滞在下肢。

你最适合怎么“蹲”


久坐族——全蹲

全蹲对腰腿韧带的拉伸要求较高,对踝、膝、髋关节的影响较大,而对肌肉静态张力的要求较低。这种方式适合久坐的人作为间歇锻炼,活动身体,但应注意保持一定的下蹲速度,如每分钟20--30次,可促进全身气血循环。


老年人——半蹲

老年人腿部关节不灵活,蹲太深,起身时很容易头晕眼花,发生意外。因此,老人可选择半蹲作为恢复性练习。即膝关节屈曲大于90度,大腿和地面保持或接近平行,下蹲时保持缓慢、平稳,10次/组,2~3组为宜。


体能好的人——深蹲

深蹲接近于全蹲,腿上用劲较大。体能好的人可以试试这样做:两脚开立与肩同宽,手臂左右水平侧身,下蹲时手臂下按,停留三秒钟后起身,同时手臂上托,连续做10~30次。


康复训练者——靠墙蹲

靠墙蹲可对身体起到保护作用。背部和腰部靠在墙上,或手握栏杆分散身体重量,使下蹲变得容易。这种蹲法较适合需要康复训练的病人,刚开始锻炼时,慢慢延长到5分钟。膝关节康复病人可选择在两膝之间夹健身球练习靠墙半蹲。

适量的下蹲练习对膝关节有加固增强膝关节力量的作用,但过量下蹲会造成膝关节过度疲劳,从而使膝关节磨损。膝关节一旦磨损难以修复,981健康医学中心与301医院、军事医学科学院合作,将最优质的脂肪干细胞注入到磨损的关节腔内,干细胞经过不断复制、分化、分泌生长因子、细胞因子,促进细胞生长和软骨组织再生,从而达到修复再生软骨,预防和治疗骨关节病(炎),实现骨关节健康,达到延缓人体机能衰老、病变的目的。目前,981脂肪干细胞修复膝关节项目已有9年历史,在世界上处于领先水平,临床效果显著,会员改善人数逾万人。



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